Прокрастинация и 5 эффективных способов борьбы с ней

Добрый день! Сегодня мы обсудим такое явление, как прокрастинацию.

Вы сможете узнать:

1. Что такое прокрастинация.
2. Причины прокрастинация.
3. Как бороться с прокрастинацией.
4. Ключевые ошибки людей с прокастинацией.
5. Триггеры – как причины прокрастинации.
6. Заключение.

Что такое прокрастинация

Прокрастинация касается все большего числа людей. Но ряд из них смотрят на данное явление неверно. Предлагаю разобрать в чем люди правы, а где ошибаются, когда речь заходит о прокрастинации.

Слово прокрастинация подразумевает психологическую проблему, выражающаяся в регулярном откладывании любых дел, даже срочных и очень важных, что создает многочисленные трудности в жизни человека.

Прокрастинация это простыми словами означает вечный перенос дел на неопределённый срок. Человек в таком случае думает, что всегда начнет работу “потом”. Для наглядности возьмем пример:

Вам поручили задание сроком до следующей недели. В начале недели вы думаете, что у вас вагон времени и нет смысла приступать так рано. Также вы считаете и в последующие дни, вплоть до пятницы, когда вы осознаете, что уже не успеваете и начинаете второпях что-то выполнять.

Наиболее наглядный пример прокрастинатора – обычный студент. Конечно же в учебе мало кому интересно учить и сдавать все вовремя, а время от сессии до сессии кажется очень долгим и можно все успеть. Вот и получается в итоге, что предмет учится за день до важного зачета или экзамена, когда на кону стоит отчисление.

Про прокрастинацию есть ряд предположений. Некоторые говорят, что это заболевание, другие – ответная реакция на скучную работу, ну а третьи вовсе предполгаают, что это банальная человеческая лень и ничего более. Важно понять, кто из них близок к истине, поэтому стоит понять, что предпринимать при первых признаках данного явления.

Причины прокрастинации

Прокрастинацию стали серьезно обсуждать лишь на протяжении последних нескольких лет. Наибольшей популярностью данный вопрос пользуется у тех, кто имеет удаленную работу. Ведь в наше время не всегда можно быть в офисе и самому распределять работу в течение дня. И тут стали у многих возникать серьезные трудности. Те, кто имеет хорошую самодисциплину делают удаленную работу в сроки, ну а другие же люди постоянно откладывают дела дома и вспоминают о важном задании и его сроке сдачи только за сутки.

Психологи уделяют повышенное внимание подобному явлению. И это вовсе не с проста. Лень и прокрастинация часто выступают синонимами у некоторых людей. Но она возникает не из-за лени, которая имеет место у большинства людей в наше время. Если бы это было правдой, то люди просто постоянно сидели, не приступая к своей работе.

Прокрастинация происходит из-за того, что вашему организму необходимо сохранять энергию. Если человек хочет сделать то, что задумал, то данное явление имеет следующую последовательность: задача -> трата энергии на ее реализацию -> выполнение. Тот, кто страдает прокрастинацией имеет уже следующую последовательность: задача -> трата энергии на начало деятельности -> затраты энергии уже на саму работу -> выполнение. Как можно догадаться, в последнем случае затраты на одну и ту же задачу возрастают в два раза.

Когда энергия за выполненное дело и энергия на его реализацию равны, то человек готов к следующей задаче. Но прокрастинатор требует больше энергии от выполненного дела, так как его потребление энергии в процессе выполнения в два раза больше.

Но прокрастинатор может легко расходовать свои силы на какие-либо неважные дела. К примеру, сидеть в интернете гораздо легче чем браться за трудную работу. В интернете вы не тратите энергию на начало дела, поэтому вы и постоянно откладываете важное занятие, даже зная, что сроки уже сильно поджимают.

Существуют и внутренние причины прокрастинации. Ими могут выступать:

• Перфекционизм.
• Плохая мотивация или ее отсутствие.
• Заниженная самооценка.
• Выдвинутые самим человеком барьеры и границы.

У перфекционистов мало, когда встречается прокрастинация. Однако, если она у них все же имеется, то им приходится нелегко. Помимо того, что в этом случае затрат сил гораздо больше, потом еще и многочисленные силы идут на доведение работы до идеального состояния.

Проблемы с мотивацией в конкретном деле могут стать причиной его постоянного откладывания. Вы регулярно будете прерываться на более приятные для себя занятия, например, прогулки или социальные сети.

Проблемы с самооценкой не дают возможности человеку с прократинацией приступить к работе, потому что он заранее уверен в своей неудаче. Человек с подобным мышлением считает любое дело для себя заранее проваленным.

Все вышеуказанные проблемы исключительно психологического характера и они мешают жить даже простому человеку.

В случае, когда у вас ощущение, что вы почему-то не выполните необходимую работу, то оптимальным вариантом будет посещение психолога.

Прокрастинация не представляет собой просто лень. Это рядовая реакция вашего тела, которому не хочется тратить много сил и энергии, не получая при этом отдачу от своей работы.

У кого может быть подобная проблема

Прокрастинация может быть у абсолютно любого человека. Однако, есть люди, профессия которых может сильно способствовать данному расстройству. Давайте разберем их.

Фрилансеры. Эти люди больше всего подвержены явлению пркрастинации. Действительно, работа на дому со свободным графиком порой может оказаться не такой простой как кажется и требует очень хорошего уровня самодисциплины, так как дома вам может отвлечь большое множество факторов от важной работы.

Творческие личности. Этот тип людей работает в зависимости от своего вдохновения. Но, какое бы вдохновение не было, если нет постоянной и усердной работы, то вряд ли получится хорошо выполнить даже работу, которая связана с творчеством. В общем, творческая деятельность у человека очень часто подвержена прокрастинации.

Школьники и студенты. Это весьма распространенная группа. Наверное, каждый сталкивался с таким явлением, когда какое-либо важное задание или подготовка к экзамену откладывается до последнего и начинается чуть ли не за ночь до важной даты, когда выучить или подготовиться нормально уже невозможно.

Нестабильный график работы. Это обычно бывает у небольших предпринимателей или людей, специализирующихся на перевозках. Как правило, у таких людей есть выбор или работать, или отдыхать, но зачастую остается только отдых. И даже возможность заработка их не особо мотивирует к занятию делом.

Как бороться с прокрастинацией

Как правило, подобным людям просто советуют взять себя в руки и начать работать. Люди с прокастинацией и хотели бы просто сесть за работу, но у них уже имеется какой-то психологический барьер, сильно мешающий им. В этом случае, самый оптимальный способ лечения прокрастинации будет запись к психологу, но если это по какой-либо причине невозможно, то также есть и несколько простых шагов для ликвидации прокрастинации.

Вариант 1. Маленькие шаги

Здесь все нужно делать небольшими отрезками. Вам необходимо написать большой текст – напишите несколько строк для начала. Возможно, они будут не очень хорошими или подходящими, вы их все равно сможете удалить. Пишите небольшими кусками и вскоре увидите, что написали уже значительный объем.

Вариант 2. Трудитесь по инерции

Когда вы приступили к работе, то продолжать ее уже легче. Начать – очень нелегко. Вам нужно сделать уборку, но не хочется – начните с простого вытирания пыли. После этого, сделайте уже что-то более сложное. Вам будет легче, если вы начнете с чего-то простого и сделаете это, а потом перейдете к более сложным задачам.

Вариант 3. Обозначьте себе награду за работу

Подобный вариант также очень неплох, когда перед вами стоит сложное дело. Установите себе любую награду за его выполнение – шоколадка, какая-либо покупка, поход в кафе или в кино. Такие стимулы способны побудить желание к работе.

Вариант 4. Стоять в середине комнаты

Как это ни странно, подобный вариант абсолютно рабочий! Все, что нужно – встать в середине комнаты и простоять некоторое время. Вам надоест и вы обязательно захотите чем-то начать заниматься. Важно ни в коем случае не ложиться на диван. Этот способ очень действенный!

Вариант 5. Изменить приоритеты

Этот вариант борьбы с прокрастинацией не всем подходит, но он вполне рабочий. Некоторым людям помогает вначале заняться чем-то приятным, а потом приступить к самой работе. Попробуйте посидеть в интернете, посмотреть телевизор некоторое время, а накопив достаточно сил и подготовившись – приступить к самой работе. Важно контролировать себя, ведь начать работать после занятия чем-то приятным – не так легко!

Людям с прокрастинацией также хорошо помогает наличие “тайм-менеджмента” в своих делах. Это список с расписанными за день делами и временем на их выполнение. Важно вносить в список мелкие дела, которые постепенно помогут вам выполнить глобальную цель и всю работу.

Еще одним решением для людей с вечным откладыванием дел является специальный таймер Помодоро. В данном таймере 4 цикла выполнения дел, каждый их который длится 25 минут. Цикл закончился – отдыхаете 5 минут. Прошло все 4 цикла – можете отдохнуть уже 15 минут. В итоге за 2 часа работы вы отдыхаете 50 минут – 20 из них после каждого цикла и два раза по 15 минут после прохождения всех четырёх циклов.

Нужно осознать то, что прокрастинация не враждебна. Данная ответная реакция вашего организма вполне естественна. Постарайтесь подойти к данной проблеме более подумано и мирно разрешить ее – вы сразу заметите, что ваш организм откликается взаимностью и дела выполняются гораздо лучше.

Ключевые ошибки людей с прокрастинацией

Те, кто ищет как избавиться от прокастинации и пытается решить данную проблему нередко может совершить необдуманные ошибки. Мы решили показать самые известные из них, которые многие люди регулярно допускают.

Ошибка 1. Вечные упреки

Люди с прокрастинацией очень часто недовольны самими собой. Это происходит так как они осознают, что поступают неправильно, но не способны ничего с собой поделать. Вам не стоит быть излишне самокритичным. Постарайтесь лучше мыслить более оптимистично.

Ошибка 2. Суждение о вреде прокрастинации

Конечно, прокрастинация имеет отрицательный характер, но не стоит постоянно думать “Как победить прокрастинацию” и любыми средствами противостоять ей из-за всех сил. Выше уже упоминалось, что это не более чем защитная реакция вашего тела. Поэтому и воспринимать ее необходимо как нечто естественно и не конфликтовать со своим организмом.

Ошибка 3. Ничего не предпринимать

Бездействие с прокрастинацией - весьма неправильный выход. Важно постоянно искать нечто новое, заниматься деятельностью, однако не нужно приступать к другому дело не закончив старое. Важно уметь слушать самого себя.

Недостатки требуют постоянно работы. Но делать упреки из-за того, что вы напрасно тратите время в корне неверно. Не стоит брать в пример так называемых “достигаторов” – тех, кто постоянно говорит о важности начать именно сейчас, именно в этот момент. Просто возьмите себя в руки и приступите к работе.

Девиз известной книги Петра Людвига про прокрастинацию - «Победи прокрастинацию» побуждает многих ее читателей думать, что необходимо тратить все силы и энергию на то, чтобы одержать вверх над прокрастинацией. Но гораздо правильнее будет не пытаться ее победить, а сделать так, чтобы она приносила пользу.

Триггеры – как причины прокрастинации

Устранение триггеров – самый простой и действенный вариант побороть прокрастинацию. Уберите телефон, отключите интернет и спокойно сядьте за вашу работу. Подобный вариант хорошо поможет направить ваши силы в нужное русло.

Важно понять в борьбе с триггерами, что они являются не причиной, а следствием. К примеру, не интернет или социальные сети заставляют вас их посещать в то время, когда вы должны работать. Это делает ваш собственный организм, поэтому банальное отключение интернета или смартфона вам не помогут полностью победить прокрастинацию и перестать откладывать свои дела. Также, подобный ход может вас заставить постоянно думать о вашем развлечении, тем самым отвлекая от рабочего процесса.

В завершение

Прокрастинация все больше набирает обороты и представляет большую проблему сейчас. Если раньше к психологам чаще всего обращались по причине возникновения депрессии, то сейчас из-за прокрастинации. Однако, в случае с депрессией человек порой осознает проблему, но никак не может с ней справится, а с прокрастинацией человек в состоянии совладать, ведь порой это не более чем проявление лени.

Работать с прокрастинацией просто необходимо, это не так сложно, как кажется. Важно лишь хорошо понять данное состояние и пытаться решить проблему без кардинальных мер, тогда вы сможете выполнять всю работу быстро и вовремя.

Рассказать друзьям: