Самокритика: что это такое

Самокритика в психологии – это процесс анализа и оценки собственных действий, мыслей, поведения и качеств личности. Она бывает как положительной, способствующей личностному росту и развитию, так и отрицательной, приводящей к самобичеванию и негативным эмоциям.

• Положительная самокритика помогает человеку осознавать свои сильные и слабые стороны, учиться на ошибках, развиваться и совершенствоваться. Она способствует самопознанию, улучшению профессиональных и личностных навыков, а также повышению самоэффективности.
• Отрицательная самооценка приводит к чувству вины, стыда, неполноценности, а иногда даже к депрессии и тревожности. 

Психологи рекомендуют находить баланс между положительной и отрицательной самокритикой, а также использовать конструктивные стратегии для коррекции негативных мыслей и эмоций. Важно различать конструктивную самооценку, которая помогает развиваться, от деструктивной, которая лишь уничижает личность.

Общие сведения

Самокритика – это понятие, широко применяемое в психологии, которое отражает способность человека самостоятельно анализировать и оценивать свои действия, поступки и качества. Она позволяет нам более глубоко понимать себя, свои стимулы, мотивы и эмоции.

С одной стороны, самокритика очень продуктивна и полезна. Именно благодаря этому качеству человек становится требовательнее к себе и своим достижениям, что стимулирует личный и профессиональный рост. Самокритика также развивает внутреннюю ответственности. Самокритичный человек осознает свои ошибки и стремится исправить их, что положительно влияет на качество работы и жизнь в целом.

Однако, если самооценка становится чрезмерной и негативной, она наносит вред н самооценке и самопринятию. Вместо развития и роста человек подвергает себя стрессу, неуверенности и даже депрессивным состояниям. Чувство неполноценности и недовольства собой может препятствовать достижению целей и подавлять мотивацию.

На заметку! Важно находить баланс между здоровой самокритикой и самолюбием. Для этого нужно отделять конструктивную критику от негативных самоосуждений. Мы должны осознавать, что ошибки и неудачи не определяют нашу ценность как личности, а являются частью опыта и возможностью для роста.

Полезна будет и обратная связь со стороны других людей. Она поможет получить объективную оценку действий. Здесь важно быть открытыми для критики и уметь анализировать ее, не воспринимая мнение другого человека как атаку на себя. 

Отличие от самобичевания

Хотя многие путают самокритику и самобичевание, это два разных концепции. Самобичевание подразумевает строгое и часто суровое обращение с собой, в то время как самокритика представляет собой процесс более объективного и здравомыслящего анализа своих действий, ошибок и достижений.

Самобичевание, в основном, охватывает негативное мышление и подавление себя, когда человек накладывает строгие ограничения или наказывает себя за ошибки.

Такое отношение к себе часто становится причиной низкой самооценки, чувства вины и стыда. Такой подход к не только неэффективен, но и очень вреден для эмоционального и психического состояния человека.

Самокритика же является инструментом развития и роста личности. Она позволяет человеку объективно оценить свои поступки, выявить ошибки и недостатки, а затем принять необходимые меры для их исправления. Самооценка не связана с негативными эмоциями, а является скорее объективным методом самоанализа. Человек, применяющий самокритику, стремится стать лучше и развиваться, не оправдывая свои ошибки, а учась на них.

На заметку! Важно помнить, что самооценка должна быть конструктивной и здравомыслящей, то есть основываться на объективных фактах и достоверной информации. Направляйте ее на рост и развитие, а не на гибель самооценки и самовосприятия.

Плюсы и минусы

Самокритика – это первостепенный аспект психологического саморазвития и роста личности. Она позволяет нам осознавать и анализировать свои действия, мысли и эмоции, и занимает центральное место в самооценке. Тем не менее, самокритика может быть как адекватной, так и токсичной, и эти две формы имеют существенные различия.

Адекватная самокритика помогает осознать ильные и слабые стороны, признать ошибки и неудачи, и принять их как часть жизни. Она позволяет объективно взглянуть на себя и свои действия. Адекватная самооценка способствует самосовершенствованию и развитию, поскольку направлена на распознавание областей, требующих улучшения. В результате человек принимает необходимые меры для личностного роста.

В отличие от адекватной самокритики, токсичная может нанести серьезный вред собственному самочувствию и психологическому благополучию. Она часто вызывает чувство неполноценности и отчаяния.

Причины возникновения токсичной самокритики лежат в нашем внутреннем диалоге и установках, которые мы унаследовали из детства или переняли из окружающей нас среды. Как правило, она является результатом низкой самооценки и чувства собственной неполноценности. Также ее провоцирует стремление достичь высоких стандартов и ожиданий.

При желании человек может научиться отличать адекватную самооценку от токсичной. Для этого важно развивать навыки самолюбия и осознания, что мы все имеем право на ошибки и несовершенство, и это не делает нас хуже или неполноценными.

Кроме того, стремитесь к объективному и сбалансированному взгляду на свои действия и внутренний мир, а не впадать в крайности. Относитесь к себе с пониманием и состраданием. Это поможет поддерживать более здоровый и адекватный эмоциональный фон.

Формирование

Формирование самокритики начинается еще в детстве с момента первых взаимодействий ребенка с окружающим миром. Сперва это достаточно простые ситуации – неудачные самостоятельные попытка ребенка сделать что-то или комментарии родителей. Например, если ребенок набросал каши на пол во время кормления, мама или папа могут выразить свое недовольство такими словами, как: «Ты такой неряха! Плохо это делать!».

Такие комментарии, хотя и кажутся обидными, на самом деле способствуют формированию самокритики. Внешние оценки со стороны близких помогают малышу осознавать, что его действия имеют последствия и влияют на окружающих. Ребенок начинает осознавать, что его действия могут быть правильными или неправильными.

На заметку! Позитивная критика, которая позволяет видеть и признавать ошибки, но не оскорбляет ребенка, способствует развитию его личности. 

Формирование самооценки включает рефлексию, самооценку и самоконтроль:

1. Рефлексия представляет собой осмысление прошлых событий, опыта и принятых решений. 
2. Оценка действий помогает понять, что человек делает правильно, а что стоит изменить. 
3. Самоконтроль требуется для поддержания мотивации и дисциплины, что позволяет достичь поставленных целей.

Кроме внешних факторов, на формирование самокритики влияют и внутренние аспекты. Врожденные черты характера, генетические особенности и амбиции играют важную роль в этом процессе. Некоторые люд более склонными к самооценке и тенденциозной оценке своих поступков, в то время как другие имеют оптимистическую и мягкую критику.

Контроль

• Первый шаг к преодолению лишней самокритики – это осознание ее наличия. Многие люди склонны ставить себе непомерно высокие стандарты и жестко судить себя за каждую ошибку. Однако, важно понять, что перфекционизм нереалистичен, и нет никого, кто всегда идеален. Поэтому задайте себе вопросы: «Насколько справедливы и адекватны мои мысли о себе?» и «Каковы реальные стандарты, которые я могу установить для себя?»
• Второй шаг – заменить отрицательные мысли позитивными. Когда мы замечаем, что начинаем критиковать себя или думать о себе негативно, нужно сразу же переключить внимание на позитивные аспекты. Например, на список достижений, способностей или приятных моментов в прошлом. Позвольте фокусироваться на сильных сторонах и успехах, ведь негативные мысли только мешают развитию и делают человека несчастным.
• Третий шаг – быть добрее к себе. Мы все имеем право на ошибки и слабости. Относитесь к себе с такой же теплотой и пониманием, как к другим людям. Вместо самокритики практикуйте самосострадание и дайте возможность себе быть человечным. Повторяйте себе утверждения вроде: «Я делаю все, что в моих силах» или «Я заслуживаю любви и заботы».

Постарайтесь окружить себя поддерживающим окружением. Общайтесь с людьми, которые всегда вас поддерживают, ценят и мотивируют. Избегайте токсических отношений и разговоров, которые усугубляет ваше негативное отношение к себе.

Также практикуйте самоанализ и саморефлексию с конструктивной целью. Вместо чрезмерной самокритики посмотрите внутрь себя и определите свои потребности, интересы и амбиции. Задайте себе вопрос: «Какие действия я могу предпринять, чтобы добиться поставленных целей?» или «Что я могу сделать, чтобы развиваться и расти профессионально?». Таким образом вы сможете активно работать над совершенствованием себя.

Правильная критика себя

Секрет заключается в нахождении баланса, где мы можем быть честными и объективными в своих оценках, не погружаясь в самоуничижение.  Вот несколько советов, как научиться правильно критиковать себя:

1. Будьте объективными: при анализе своих действий или решений старайтесь оставаться объективными и реалистичными. Избегайте переоценки ситуации.
2. Фокус на действиях, а не на личности: критикуйте не себя как личность, а конкретные действия или поведение. Например, вместо «Я такой неудачник» скажите «Мое решение было не самым удачным».
3. Ищите уроки: попытайтесь извлечь из сложных ситуаций уроки. Подумайте, что можно сделать по-другому в будущем, чтобы избежать подобных поворотов жизни
4. Самосострадание: помните, что никто несовершенен, и ошибки являются частью жизни. Практикуйте самосострадание и прощение к себе.
5. Установите цели для улучшения: определите конкретные цели и шаги для улучшения ситуации. Разработайте план действий и держитесь его.
6. Обратитесь к окружающим: если вам трудно самому справиться, обратитесь за помощью к специалисту (психологу, коучу и т.д.).

Не забывайте признавать и ценить свои достижения и успехи. Это поможет вам сохранять баланс между самокритикой и самобичеванием.

Заключение

Самокритика в психологии является ценным инструментом для развития личности. Она помогает анализировать, оценивать и улучшать наши действия, а также быть более открытыми к критике. Грамотное использование самооценки способствует росту человека.

Автор:

Ирина Кожухова, редактор TOBIZ